Hyvä voimaohjelma maksimivoima harjoittelun aloitukseen Wender 5 3 1

Voimaharjoittelu pt arttu

Jim Wenderin kehittämä voimaohjelma on hyvä tapa aloittaa maksimi voimaharjoittelu itsekkin olen aloittanut siihen tutustumisen tätä kautta. Se perustuu toistomaksimi prosentteihin mutta ei hätää ei sinun tarvitse välttämättä tietää prosenttejasi voit siis arvioida toistojen perusteella sopivat painot mutta ota mieluimmin alakanttiin (jätä 2 toistoa varaa) pikkuhiljaa lisäille sulla kyllä on aikaa löytää sopivat painot . Jos sulla jäi edellinen artikkelini …

Maksimivoima kenelle ja mitä hyötyä siitä on?

Maksimivoiman harjoittelu usein ajatellaan vain urheilijoiden ja voimannostajien juttuna mutta todellisuudessa siitä hyötyy niin peruskuntoilija kuin tavoitteellinenkin kuntoilija. Esimerkikisi perus juoksussa jos pääset 1 askeleella pidemmälle säästät energiaa jolloin juoksu suoritus paranee tai salilla saat isompia rautoja ylös jolloin saat uutta ärsykettä lihasmassan kasvuun jolloin kehitys on parempaa. Maksimivoima on kehon kykyä tuottaa maksimaalisesti voimaa eli liikuttaa mahdollisimman suurta kuormaa …

5 vinkkiä tehokkaaseen kuntosaliharjoitteluun – kuntosaliharjoittelun abc

Kuntosaliharjoittelu on tärkeää meille kaikille sillä lihasvoima alkaa heiketä 30 vuoden jälkeen on kuitenkin huomattu että heikentyminen alkaa huomattavasti aiemmin liikkumattomilla henkilöillä. Myös nopeusvoima ja tasapaino heikkenee eli kehon kyky tuottaa nopeasti voimaa jotka kummatkin ovat tärkeässä roolissa tasapainon kannalta kuinka nopeasti kehosi reakoi liukastumiseen? Perusta hyvälle harjoittelulle Perusta luodaan perusasioiden äärellä kuulostaa toki tylsältä mutta sitä se ei ole …

Kuntosaliohjelma aloittelijoille

Kuntosaliharrastusta aloittaessa on hyvä kiinnittää huomiota harjoittelun perus asioihin jotka lähtevät liikkeelle meidän perusliikemallien kautta : kyykkääminen (kyykyt eri suuntiin) , nostaminen (mave) , työntäminen (edestä ja ylös) , vetäminen (edestä ja ylhäältä) . Näihin liittyy vahvasti eri urheilulajien vaatimukset sekä myös kyky pysyä terveenä toimintakykyisenä myös tulevaisuudessa jotta sinä voit harrastaa niitä juttuja joista todella pidät on se sitten …

Näin pysyt kunnossa ja tuet jaksamistasi poikkeustilan yli

Elämme kovia aikoja näin poikkeustilan ja korona näkyy meidän kaikkien arjessa tilnnetta emme voi hallita mutta tämä on tilanne joka opettaa meille paljon ”myrskyjä emme voi hallita mutta voimme oppia seilaamaan myrskyssä” . Olet varmaan miettinyt kuinka pysyä kunnossa, kuinka pää kestää ja kuinka jaksat näinä rankkoina aikoina? Tulen tässä kirjoituksessani pureutumaan näihin asioihin. Kuinka pidän kunnostani huolta? Kuntosi ei …