Tehokkain tapa kasvattaa lihasta ja saada rasvaa pois samanaikaisesti

moi tällä artikkelilla opit kuinka kasvattaa lihasta ja saada rasvaa pois tehokkaasti. Edellyttäen että sulla on perus asiat kunnossa nukut hyvin safka ja vedenjuonti kunnossa, palaudut hyvin ja treenejäkin tulee tehtyä. Lihas kasvaa parhaiten antamalla sille kovan ärsykkeen noin 12 toiston sarjoja saadaan koko keho hereille niin suurella kuormalla että viimeiset toistot juuri ja juuri tulevat saadaan siis keholle viesti …

Hyvä voimaohjelma maksimivoima harjoittelun aloitukseen Wender 5 3 1

Voimaharjoittelu pt arttu

Jim Wenderin kehittämä voimaohjelma on hyvä tapa aloittaa maksimi voimaharjoittelu itsekkin olen aloittanut siihen tutustumisen tätä kautta. Se perustuu toistomaksimi prosentteihin mutta ei hätää ei sinun tarvitse välttämättä tietää prosenttejasi voit siis arvioida toistojen perusteella sopivat painot mutta ota mieluimmin alakanttiin (jätä 2 toistoa varaa) pikkuhiljaa lisäille sulla kyllä on aikaa löytää sopivat painot . Jos sulla jäi edellinen artikkelini …

Maksimivoima kenelle ja mitä hyötyä siitä on?

Maksimivoiman harjoittelu usein ajatellaan vain urheilijoiden ja voimannostajien juttuna mutta todellisuudessa siitä hyötyy niin peruskuntoilija kuin tavoitteellinenkin kuntoilija. Esimerkikisi perus juoksussa jos pääset 1 askeleella pidemmälle säästät energiaa jolloin juoksu suoritus paranee tai salilla saat isompia rautoja ylös jolloin saat uutta ärsykettä lihasmassan kasvuun jolloin kehitys on parempaa. Maksimivoima on kehon kykyä tuottaa maksimaalisesti voimaa eli liikuttaa mahdollisimman suurta kuormaa …

Kuntosaliohjelma aloittelijoille

Kuntosaliharrastusta aloittaessa on hyvä kiinnittää huomiota harjoittelun perus asioihin jotka lähtevät liikkeelle meidän perusliikemallien kautta : kyykkääminen (kyykyt eri suuntiin) , nostaminen (mave) , työntäminen (edestä ja ylös) , vetäminen (edestä ja ylhäältä) . Näihin liittyy vahvasti eri urheilulajien vaatimukset sekä myös kyky pysyä terveenä toimintakykyisenä myös tulevaisuudessa jotta sinä voit harrastaa niitä juttuja joista todella pidät on se sitten …