Tervetuloa sisäpiiriin! Onnittelut päätöksestäsi liittyä mukaan. Olen iloinen voidessani auttaa sinua matkallasi kohti kivutonta ja toimintakykyistä kehoa.
Sisäpiirin jäsenenä saat opetusta harjoittelusta sekä vinkkejä jumien ja jäykkyyksien poistamiseen kehostasi.
Tavoitteenamme on, että voit jälleen nauttia rajoitteettomasta pelaamisesta ystävien kanssa, lomailla ja liikkua ilman rajoituksia.
Seuraavien viiden päivän aikana lähetän sinulle sähköpostia päivän välein, jossa jaan opastusta ja ohjeita näihin aiheisiin liittyen. Pysy siis kuulolla!
Lisäksi voit halutessasi liittyä maksuttomaan Facebook-ryhmääni, jossa jaan käytännön vinkkejä matkan varrella. Ryhmän löydät osoitteesta: https://www.facebook.com/groups/331268540654184
Tässä kuntosali-ohjelmasi:
Cardio / sykkeen nostatus 10 minuuttia: Tee tätä mahdollisimman treenin mukaisesti, mutta kevyesti. Se voi olla esimerkiksi pallopeleissä pientä kikkailua pallon kanssa. Kuntosalilla voit tehdä sen helpoiten kuntopyörällä 5 minuuttia ja muutaman dynaamisen liikkuvuusliikkeen, jotka valmistelevat sinua treeniä varten.
Treeni 1:
A1. Askelkyykky 3×12/90s (katso tekniikka video, selostuksella)
A2. Lantion nosto 3×12/90s (katso tekniikka video, selostuksella)
B1. Loitonnus taljassa 3×12 /1min (katso tekniikka video, selostuksella)
C1. Selkäpenkki 2×12 /1min ( Katso tekniikka video, selostuksella)
C2. Jalkojen koukistus taljassa 2×12 ( Katso tekniikka video, selostuksella)
Treeni 2:
A1. Alataljaveto 1 kädellä 3×12 /1min (katso tekniikka video, selostuksella)
A2. Ristitalja eteen 3×12 /1min (katso tekniika video, selostuksella)
B1. Ylätaljaveto vastaotteella 3×12 /1min (katso tekniika video, selostuksella)
B2. Kylkilankku rutistus 3 x12/1min (katso tekniika video, selostuksella)
C1. Ranskalainen punnerrus tangolla 2×12 /1min (katso tekniika video, selostuksella)
C2. hauiskääntö käsipainoilla 2 x 12 / 1min (katso tekniika video, selostuksella)
Viikkosuunnitelma:
Tärkeintä on, että treeni sopii elämääsi, sillä tuloksia tulee vain, jos treenaat säännöllisesti ja hyvin. Treenikierto tarkoittaa esimerkiksi sitä, että teet molemmat treenit kerran läpi, jonka jälkeen kierto alkaa alusta.
Voimakkain terveisin, Arttu
Ps. Jos tarvitset enemmän henkilökohtaista tukea, miten päässä eroon jumeista ja jäykkyyksistä. Sekä haluaisit henkilökohtaisia neuvoja kuinka pääsisit nopeammin kohti tavoitettasi, yksilöllisten ohjeiden avulla. Niin varaa sinulle ilmainen strategiapuhelu kanssani vastaamalla tähän sähköpostiin ”haluan ilmaisen strategiapuhelun” ja olen sinuun yhteydessä asian tiimoilta.