Tervetuloa sisäpiiriin

Onnittelut hyvästä päätöksestäsi liittyä sisäpiiriin tästä se matka alkaa tulen auttamaan sinua matkallasi. Voit kysyä minulta sekä ryhmäläisiltä mitä haluat vastaan sekä yksityisviesteihin että ryhmään.

Ryhmässä kannattaa olla aktiivinen sillä aktiiviset saavat eniten hyötyä ryhmästä tule siis mukaan opiskelemaan konkreettisia vinkkejä voimaharjoittelusta , treenaamisesta, nauttimaan maksuttomista treeneistä, pohtimaan asioita jakmaan omia treeni ja motivaatio kuvia sekä videoita. Jotta sinä voisit päässä entistä paremmin kohti tavoitteitasi. Liity ryhmään linkistä ja kirjoita sähköposti kohtaan listalla niin hyväksyn sinut tarkistettuani asian. -> https://www.facebook.com/groups/331268540654184

Tässä Kuntosali ohjelmasi

Treeni 1:

A1. Askelkyykky 4×12/90s (katso tekniikka video)

A2. Lantion nosto  4×12/90s (katso tekniikka video)

B1.  Pohkeet smitissä 1 jalalla 3×12 /1min (katso tekniikka video)

C1. Selkäpenkki 3×12 /1min (katso tekniikka video)

C2. Kuminauha kierto 3×12 /1min (katso tekniikka video)

Treeni 2:

A1 .Alataljaveto 1 kädellä 3×12 /90s (katso tekniikka video)

A2. Penkki punnerrus käsipainoilla 3×12 /90s (katso tekniikka video)

B1. Ylätaljaveto 1 kädellä 3×12 /1min (katso tekniikka video)

B2. Pystypunnerrus 1 kädellä 3×12 /1min (katso tekniikka video)

C1. Kylkilankku rutistus jalkaa kannatellen 2 x12/1min (katso tekniikka video)

C2. Keski olkapäät 2 x 12 / 1min (katso tekniikka video)

Viikkosuunnitelma

Tärkeintähän on että treeni sopii elämääsi sillä tuloksia tulee vain jos on säännöllistä hyvää tekemistä.

Treenikierto tarkoittaa esim. yksi kierto tehdään kummatkin treenit kerran läpi jonka jälkeen kierto alkaa taas alusta.

Viikko suunnitelma

Mitäs sitten jatkossa

Ei hätää en jätä sua yksin kuljemme yhdessä tätä matkaa saat jatkossa suuntaviivat kuinka edetä pistä mulle rohkeesti viestiä jos jokin asia mietityttää pohditaan yhdessä miten pääset siitä eteenpän.

Voimakkain Terveisin Arttu