Vahvista polvenhallintaa ja välty polvikivuilta

Moni meisät harjoittleee paljon mutta silti on kokoajan rikki!
Yksi syy tähän on yksipuolinen harjoittelu askelkyykky on hyvä liike tuomaan monipuolisuutta harjoitteluumme.

Askelkyykky on hyvä liike sillä se on osana urheilua ja arkielämäämme mutta vain jos sen tekee oikein.

se vastaa mm. kävelyä ja juoksua jos kuvitellaan että juokset ja liukastut juoksussa polvi taipuu näin sisäänpäin
jolloin sieltä loppuu tuki erityisesti nilkassa ei tarpeeksi liikkuvuutta ja hallintaa jolloin käy näin
hallinta , liikkuvuus pettää jolloin keho pyrkii minimoimaan loukkaantumiset menettämällä tasapainon .

Suuri osa loukkaantumisista olisi vältettävissä hyvällä kontrolli ja liikkuvuus harjoittelulla
toki lihaksten vahvistaminen siinä mukana.

Askelkyykky tekniikka ja virheet

1.askelkyykky vedä vatsa tiukaksi eli napaa ulos ja hiukan sisään

2.astu askel suraan eteen polvi 2 varpaan päälle ja paino koko jalalla kontrolloidusti keskity liikkeeseen

3.ponnista jalalla terävästi ylös liike halliten ja toista liike

suurimmat virheet mitä tässä näkee on että polvi menee sisään tai lantiosta loppuu hallinta ja kääntyy sivulle.

PS . jos tässä oli järkeä käy tsekkaamsaa valmennus alhaalla löytyvästä linkistä
näillä vinkeillä vie harjoittelusi uudelle tasolle hyviä treenejä se on morjensta lue lisää ->  https://www.arttupakkanenpt-palvelut.com/kuntosali-pienryhmavalmennus/

Jaa artikkeli: